ホットヨガで心身共にリラックス！

リラックスヨガがおすすめ

仕事、人間関係、経済面…。現代人は多くのストレスと戦っています。
時間に追われて、なかなかストレスを解消できない人も多いのではないでしょうか？
そこでおすすめしたいのが、ホットヨガ。ホットヨガには優れたリラックス効果があり、心身ともに健康へと導いてくれます。
なかなか解消できないストレスに悩んでいる人は、これを機にホットヨガを始めてみてはいかがでしょう？
今回は、ホットヨガのもつリラックス効果や、おすすめのレッスンについてお話します。

リフレッシュ・リラックス効果

ストレス社会で生きる現代人にとって、最も必要なものがリフレッシュとリラックスです。
レッスン回数を重ねていけば、今までできなかったポーズも徐々に取れるようになり、達成感や充実感を得ることができるでしょう。
これが、結果的にリフレッシュ・リラックスへとつながるのです。
もちろん、ホットヨガによるリフレッシュ・リラックス効果はそれだけではありません。
以降は、ホットヨガがもたらす更なるリラックス効果についてお話していきます。

ホットヨガのリラックス効果は絶大！

もしあなたがストレスを抱えているなら…。リラックスしたいと思っているなら…。
ホットヨガ以上にぴったりのアクティビティはないと言ってもいいでしょう！
ここでは、ホットヨガによるリラックス効果を4つ紹介します。

全身の凝りの解消

体の凝りはストレスのもと。また、ストレスがさらなる凝りを引き起こすことも珍しくありません。
ホットヨガに血流促進効果があるのは「ホットヨガの効果とは？」でお話しした通り。
様々なポーズを流動的に取ることで筋肉や筋が程よくほぐれ、血行も促進されるのでストレスの元になる肩こりや首の凝り、腰痛などを改善できます。
もちろん、自宅でのストレッチや一人ヨガでも同じく効果は得られますが、ホットヨガは体が温まった状態で行うためポーズが一層深まり、効率よく凝りを解消できるのです。

自律神経の調整

自律神経とストレスは切っても切れない深い関りがあります。
自律神経とは、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）を司るもの。
私たちは一日の中で二つの神経をバランスよく働かせることで心身の健康を保っています。
しかし、現代人にストレスはつきもの。
ストレスを受けている状態というのは、交感神経が優位に働いている状態を指します。
すると、心身に緊張状態が続き、血管の収縮による血流停滞、頻脈、全身の凝りの発現、内臓の働きの停滞、血圧の上昇などを引き起こしてしまいます。
また、自律神経は感情にも大きく影響するもの。
とくに女性はホルモンによる感情の支配が大きく、このホルモンバランスを司っているのも自律神経なのです。
ストレスを抱えて自律神経が乱れると精神的にも落ち着かなくなってしまい、一層ストレスが溜まってしまうことに…。

この状態を改善するには、交感神経を休め、副交感神経を働かせるしかありません。
そしてその手段として有効なのが、ホットヨガ。
ヨガ特有の深い呼吸と、適度な発汗と運動、血流の促進、そして心と体を静かに落ち着ける瞑想が、副交感神経を働かせてくれます。
その結果、自立神経が整い、ストレスも軽減されるのです。

発汗よるリフレッシュ

汗と精神不安との間にも深い関りがあるのをご存知ですか？
緊張すると、冷たい嫌な汗をかいたりしますよね。
逆に、心地よい汗をかくことはストレス解消にもなります。
というのも、精神が不安な状態（＝交感神経が優位の状態）は血流が停滞している状態。
運動で血流を促して汗をかくことで、気分をすっきりさせることができるのです。
また、発汗によるデトックス効果（老廃物や重金属などの有害物質の排出）がすっきり感に関係しているという説もあるのだとか。
大量に汗をかくことで爽快感を得られるホットヨガは、まさにストレス発散にうってつけだということですね。

程よい疲労感

ホットヨガの運動強度は決して高いものではありません。
それでもレッスン後、体は心地いい疲労感を得られるでしょう。
普段使わない筋肉の疲れ、筋の伸び。
汗をたくさんかくことも、じつは結構疲れるものです。
この疲労感によって、夜はぐっすり眠れることまちがいなし。
ストレスを抱えた状態だと人の睡眠は浅くなりがちですが、程よい疲労感が安眠効果をもたらし（＝副交感神経優位の状態）、結果として自律神経を整えてくれることでしょう。

リラックス効果の高いレッスンは？

ホットヨガスタジオ　アルディラ四日市には様々なレッスンプログラムがあります。
その中には運動強度が若干高く、逆に疲れ過ぎてしまうものも少なくありません。
というわけで、ここではリラックス効果の高い、比較的運動強度の低いおすすめのレッスンを紹介します。

ホットヨガ

一つ一つのポーズに集中し、呼吸とともにしっかりポーズをキープします。
立ちポーズ、バランスポーズ、腹筋、背筋、リラックスポーズと基本のヨガをしっかり味わって頂けます。

きれいになるヨガ＋リラクゼーションヨガ

深呼吸を繰り返しながらゆったりと流れるように動き、ポーズを行います。
たくさんポーズをとるのでエネルギー消費量もたくさんです。
季節によってプログラムも変更していきます。

陰ヨガ

筋力がなくても、体が硬くても大丈夫です。
肩こり・便秘・ストレスが鎮まる
ひとつのポーズを３分から５分程度、少し長めにホールドするヨガです。
軽いストレッチ運動ではほぐれないより骨に近いところの組織まで働きかけ血流を良くし代謝を
アップさせます。

ビューティーホットヨガ

呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かし、皮膚細胞も元気になります。
老廃物をどんどん出して若返りましょう。

リセットヨガ

ゆったり深い呼吸で、身体の軸を意識してポーズを行いながら自分の
左右差にきずいていきましょう。内蔵を刺激して老廃物を流しエネルギーを循環。１ヵ月頑張った身体と心をゆるめリセットしていきます。

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