「ヨガで体幹が鍛えられるって聞いたけれど、体幹ってそもそも何かピンとこない」
そんな人は多いのではないでしょうか。
体幹は最近よく聞かれるようになり、様々な場面で使われるようになりました。
ですが、「体幹が何か、今ひとつピンとこない！」
と言う人も少なくありません。
そこで今回は、体幹とは何か、鍛えるメリットは何か、詳しく紹介します。
体幹ってそもそも何？
では体幹とはそもそも何でしょうか。
言葉通りに言うなら「身体の幹になる筋肉」のこと。
体幹は人によってその捉え方が異なり、どの部分を指すのかは人によって異なります。
ですが、大まかに言えば、以下のところにある筋肉が該当します。
- 脊柱周りの筋肉
- 腹筋
- 肩甲骨の筋肉
- 股関節周りの筋肉
- インナーマッスル
体幹は身体の動きの大部分に関わり、様々な役割がある筋肉です。
そのため、この体幹を鍛えることで、様々なメリットがあります。
では次に、体幹を鍛えるメリットを詳しくみていきましょう。
体幹を鍛えるメリットは？
では体幹を鍛えるメリットには何があるのでしょうか。
具体的には以下のメリットが。
- お腹がへこみやすくなる
- 姿勢がきれいになる
- お通じがよくなる
- 身体が疲れにくくなる
- 基礎代謝が向上する。
ではもう少し詳しく見ていきましょう。
お腹がへこみやすくなる
体幹を鍛えると、お腹がへこみやすくなります。
ぽっこりお腹の原因は、腰回り、特に腹筋が衰えていることが多いです。
そういった人の場合には体幹トレーニングを続けることでお腹周りの筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹がへこみやすくなります。
姿勢がきれいになる
体幹を鍛えることで、姿勢がきれいになります。
腹筋や背筋など、身体を支える筋肉を鍛えることで、自然とバランスが取れるように。
目に見える部分と、目に見えない部分の筋肉を両方鍛えられることもメリットです。
姿勢がよくなるだけではなく、ボディラインもきれいに見えるようになるため、健康的にきれいに見えるようになります。
お通じがよくなる
体幹を整えるメリットはお通じがよくなることです。
体幹やインナーマッスルが鍛えられていないと、内臓周りを支えることができず内臓に負荷がかかりがちに。
その結果、以下のようなトラブルが起きてしまうことも。
- お腹を下しやすくなる
- 便秘
体幹が鍛えられることで、内臓への負担が小さくなると、これらの症状が緩和する場合があります。
身体が疲れにくくなる
体幹を鍛えるメリットは身体が疲れにくくなることです。
と言うのも、体幹は身体を支える筋肉だから。
体幹が弱るとこんなメリットが。
- 首・肩・ひざへの負担の軽減
- 身体の姿勢の維持が楽
- 運動しても疲れにくくなる
体幹を鍛えることでこんなメリットがあり、ぜひとも鍛えておきたい筋肉です。
基礎代謝が向上する。
体幹を整えることで基礎代謝が向上します。
基礎代謝が向上することでエネルギーを効率的に消費でいるようになります。
その結果ダイエットの成果が出やすい身体に。
さらにリバウンドもしにくくなるため、ダイエットを楽に成功させるためにはぜひ鍛えておきたい筋肉です。
体幹を鍛えて、きれいな身体を作ろう！
今回は体幹を鍛えることの具体的なメリットを見ていきました。
具体的にはこんなメリットがありましたね。
- お腹がへこみやすくなる
- 姿勢がきれいになる
- お通じがよくなる
- 身体が疲れにくくなる
- 基礎代謝が向上する
これで体幹を鍛えることのメリットが具体的にお分かりいただけたのではないでしょうか。
この機会にぜひ体幹を鍛えてみてください。
とは言え、どうやって体幹を鍛えればよいのかわからない！
そんな人も中にはいるかと思います。
そんな人にはホットヨガがおすすめ！
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