「ヨガの効果をどうやったらより高めることができるの？」

とお悩みではないですか？

ヨガは、実践しているときも重要ですが、その前後の過ごし方もとても大切です。

これらの方法を実践することで、ヨガの効果もより高めることができます。

とはいえ、具体的にどうしたらいいかわからないですよね。

ヨガの効果を高めるには、

• 呼吸の仕方をマスターすること
• 楽しむこと・無理しないこと
• 継続的に通うこと
• 常温の水をこまめに飲むこと

をすることが効果的です。

それほど難しくありませんので簡単に実践できます。

では一緒に見ていきましょう。

呼吸の仕方をマスターすること

ヨガの効果を高めるために、呼吸は欠かせません。

腹式呼吸がおすすめです。

具体的には、

• 鼻から深く息を吸う。
• 吸ったときにお腹を膨らませる。
• 長くゆっくりと息を吐き出す。

ということを意識しましょう。

そうすることで、酸素が身体全身に行き渡り、血液の循環が改善します。

逆にどんなに難しいポーズをしていても、呼吸が切れてしまうと、効果が半減します。

血液の循環がよくなるだけではなく、自律神経が整い、リラックスする効果もあります。

最初は意識しながらでよいのですが、自然とできるようになりますよ。

詳しくはこちらも読んで見てください。

楽しむこと・無理しないこと

ヨガは楽しむこと・無理をしないことがとても大切です。

ストレスを感じるほどストイックに通いつめたり、嫌々ながらでやったりすると、それだけで自律神経は乱れてしまいます。

リラックス効果がなくなりますし、何より続けられません。

無理なく、自分のペースで通うようにしましょう。

継続的にヨガをすること

ヨガは継続的に通うことが大切です。

ダイエット効果を高めるなら週に3回は実施するのがおすすめです。

スタジオなどに通うのが難しい場合は、毎日10分でも実践することで、効果は見込めます。

常温の水をこまめに飲むこと

ヨガは常温の水を飲みながら行うことがおすすめです。

詳しいメリットや方法はこちらにも記載しましたが、

• ヨガをする前
• ヨガの合間
• ヨガが終わってから

常温の水を飲むのがおすすめです。

こまめに飲むのがヨガの効果を高めるため、おすすめです。

また水の量ですが、いつも飲む量より1リットル多く飲むようにするのがおすすめです。

ヨガを無理なく楽しんで、効果を最大限に高めよう

ヨガの効果を最大限に高めるポイントは、

• 呼吸の仕方をマスターすること
• 楽しむこと・無理しないこと
• 継続的に通うこと
• 常温の水をこまめに飲むこと

がありました。

効果を最大限に高めるというと、どこかストイックな響きがありますが、実際は、楽しみながら、リラックスして行うことがとても重要です。

ですので、意外と難しくないことがおわかりいただけたのではないでしょうか。

まずは、リラックスして、ヨガを楽しむことを意識して見てくださいね。